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consejos para mantener una vida saludable

Una buena nutrición es una de las claves para una buena salud. Esto significa asegurarse de que usted come regularmente comidas que contienen muchas vitaminas y minerales, al igual que comidas que no tienen un alto contenido en grasa, junto con actividad fisica, a continuacion entregamos consejos para mantener una saludable:

• COMA VARIEDAD DE ALIMENTOS:
  Cada grupo de alimentos varía en la cantidad y tipo de nutrientes que contiene por eso cuando planee sus comidas, es importante que seleccione alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: granos y cereales, vegetales y frutas, Carnes, Lácteos, aceites y azúcares
• ELIJA ALIMENTOS BAJOS EN GRASA Y COLESTEROL:
  El colesterol es una sustancia que se encuentra en algunos alimentos pero también se produce en el organismo. Es el principal componente de los depósitos grasos que se encuentran en las arterias coronarias cuando hay enfermedad coronaria. A mayores niveles de colesterol en sangre, mayor la probabilidad de desarrollar enfermedad y de que progrese mas rápidamente. Para disminuir los niveles de colesterol hay que disminuir los alimentos ricos en colesterol: carnes rojas, yema de huevos, productos lácteos y mantequilla. También debe revisar el tipo y cantidad de grasa en la dieta.
• REDUCA LA SAL DE SU DIETA:
  Si ingiere mucho sodio el organismo retiene líquidos y esto puede hacer que se aumente la presión sanguínea.
• SIGA UN PLAN REGULAR DE EJERCICIOS:
  Su corazón es un músculo, y así como los músculos de sus brazos y piernas, necesita ejercicio de manera regular para hacerlo mas fuerte y que trabaje mejor.
• DISMINUYA EL AZUCAR : Ingerir demasiada azúcar y alimentos dulces puede provocar caries y aumento de peso. Elija alimentos que añadan mas valor nutricional a su dieta. Esto incluye escoger alimentos de los otros principales grupos de alimentos, como frutas, verduras.

La importancia de la actividad física

La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado “síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la irrigación coronaria.

En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:

• 
  
  Reduce el peso corporal al gastar calorías lo que permite “mantenerse en línea”
  


• 
  
  Disminuye las ansias de fumar
  


• 
  
  Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”)
  


• 
  
  Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre)
  


• 
  
  Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos
  


• 
  
  Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos
  


• 
  
  Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas.
  


• 
  
  Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular
  


• 
  
  Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal)
  


• 
  
  Activa la circulación periférica
  


• 
  
  Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos
  


• 
  
  Reduce los niveles de estrés
  


• 
  
  Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios, etc).

Por lo que vemos es altamente saludable mantener, desde la juventud hasta la vejez, actividades fisicas periodicas y frecuentes, para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.